刮地筋按摩通常建议从大脚趾根部向脚跟方向操作。地筋位于足底内侧，大致沿第一跖骨至足跟方向走行，按摩时应顺应筋脉自然走向，以促进气血流通。
按摩时取坐位或仰卧位，用拇指指腹或牛角按摩棒沿地筋走向施力，单方向推动约5-10次，力度以局部产生酸胀感且可耐受为宜。建议配合使用按摩油减少皮肤摩擦，操作后适当饮用温水促进代谢。注意足部有静脉曲张、皮肤破损或急性扭伤时应避免按摩，孕妇及严重骨质疏松者需谨慎操作。
按摩后若出现持续疼痛或皮下瘀血，应及时停止并冷敷。建议在专业中医师指导下首次操作，通过触诊准确辨认地筋位置。日常可结合泡脚（水温40℃左右）加强放松效果，但不宜在空腹或过饱状态下进行。若追求养生效果，可每周进行2-3次规律按摩，但需注意个体差异，出现不适反应应及时调整手法。