吃撑了可以通过停止进食、适当活动、腹部按摩、药物缓解以及及时就医等方法进行改善。具体缓解方式需结合个人情况，在医生指导下选择合适的方法。
1、停止进食
吃撑后需立即停止继续摄入食物，避免加重胃肠负担。此时应避免再吃高脂肪、高糖分或难以消化的食物，防止胃部进一步胀满。可以适量饮用温水，但不要一次性喝太多，以免增加不适感。
2、适当活动
饭后半小时可进行散步等轻度活动，有助于促进胃肠蠕动。建议以缓慢行走为主，避免剧烈运动或立即平躺，否则可能导致胃食管反流。活动时间控制在15-20分钟，以身体微微发热为宜。
3、腹部按摩
沿肚脐周围顺时针按摩腹部，每次持续5-10分钟。按摩力度需轻柔均匀，通过物理刺激帮助胃肠内容物向下推进，缓解胀气、腹痛等症状。注意饭后不宜立即按摩，需等待至少30分钟再进行。
4、药物缓解
若出现明显腹胀、反酸，可遵医嘱使用健胃消食片、多潘立酮片或复方消化酶胶囊等药物。这些药物能促进胃排空、增强消化酶活性，但需注意药物禁忌证，如多潘立酮不宜与抗胆碱药同用，孕妇慎用。
5、及时就医
若伴有持续呕吐、剧烈腹痛或呼吸困难等严重症状，需立即就医排除肠梗阻、急性胰腺炎等急症。特别是出现呕血、意识模糊等情况时，应及时拨打急救电话，避免自行处理延误病情。
日常应注意调整饮食结构，细嚼慢咽避免暴饮暴食。若反复出现进食后饱胀不适，建议进行胃肠镜或腹部超声检查，排除器质性疾病。用药前应仔细阅读说明书，避免多种促消化药物联用。