提高肺活量通常可以通过有氧运动、呼吸训练、力量训练等方法实现。这些方式能够改善心肺功能，增强呼吸肌的力量和耐力，但需根据个人体质循序渐进。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效增强心肺耐力。这类运动通过持续加速心率和呼吸频率，促进肺部毛细血管扩张，增加氧气交换效率。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上中等强度的有氧锻炼，长期坚持可使肺活量逐渐提升。
2、呼吸训练
腹式呼吸和缩唇呼吸是常见的训练方式。腹式呼吸要求吸气时腹部隆起，呼气时腹部收缩，能增强膈肌运动幅度；缩唇呼吸通过缓慢呼气延长气体排出时间，改善肺内气体分布。每日练习10-15分钟，可提高呼吸肌的协调性和收缩能力。
3、力量训练
俯卧撑、仰卧起坐等胸腹部力量训练，以及使用器械进行抗阻训练，能增强肋间肌、膈肌等呼吸相关肌肉群。强健的呼吸肌群可减少呼吸时的能量消耗，提升肺通气效率，建议每周进行2-3次针对性训练。
日常需注意保持规律锻炼习惯，运动强度应根据体能逐步增加。避免吸烟及接触粉尘等污染物，存在慢性呼吸系统疾病者应在医生指导下制定训练计划，防止过度训练引发呼吸困难或肌肉劳损。