久坐导致的腰椎痛通常可通过调整坐姿、适当活动、物理治疗、药物治疗以及手术治疗等方式进行缓解或改善。具体方法需根据疼痛原因及严重程度进行选择，建议在医生指导下进行干预。
1、调整坐姿
保持腰部直立并与椅背贴合，可在腰部放置符合生理曲度的靠垫。电脑屏幕应与视线平齐，避免弯腰驼背造成腰椎压力倍增。建议选择符合人体工学的办公椅，坐立时双足平放地面，膝关节呈90度弯曲。
2、适当活动
建议每30-60分钟起身活动5分钟，可进行腰部回旋运动或猫式伸展。工作时可做坐姿体侧屈运动：双手交叉举过头顶，身体向左右侧交替弯曲，每组10次。下班后推荐游泳、平板支撑等强化腰背肌群的运动。
3、物理治疗
局部疼痛时可使用40-45℃的热敷袋，每日2-3次，每次15分钟。专业医疗机构可进行超声波、干扰电等物理因子治疗。推拿需选择正规机构，避免暴力手法加重损伤，急性期建议采用轻柔的肌肉松解手法。
4、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶等外用药物。口服药物包括塞来昔布胶囊、洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药，肌肉痉挛者可配合乙哌立松片。中成药如腰痛宁胶囊需辨证使用，不建议自行长期服用。
5、手术治疗
经影像学检查确诊为腰椎间盘突出且保守治疗无效者，可考虑椎间孔镜髓核摘除术。腰椎滑脱超过Ⅱ度或伴有神经压迫症状时，可能需要行椎弓根螺钉内固定术，术后需配合3-6个月康复训练。
日常应注意保持正确坐姿，避免单次持续坐立超过2小时。建议加强腰背肌功能锻炼，如每天进行小燕飞动作训练。若疼痛持续加重或出现下肢麻木、无力等症状，应及时前往骨科就诊，通过CT或MRI明确诊断。药物治疗需严格遵循医嘱，不可自行增减药量或延长疗程。