腰肌劳损的应对方法主要包括休息制动、物理治疗、药物治疗、康复训练以及手术治疗等，需根据病情严重程度选择合适方案。若症状持续或加重，建议及时就医评估。
1、休息与制动
急性期需避免久坐、弯腰负重等加重腰部负担的活动，必要时可佩戴护腰支具限制腰椎活动，有助于减轻肌肉牵拉和炎症反应。日常应选择硬板床平卧，促进肌肉放松。
2、物理治疗
急性期48小时后可采用局部热敷，如使用热水袋或红外线照射，温度控制在50℃左右，每次20分钟。慢性期可配合推拿手法松解腰背筋膜，或通过低频脉冲电刺激改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片或塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。伴有明显肌肉紧张者，可联合乙哌立松片进行肌松治疗。局部外用氟比洛芬凝胶贴膏也有助于缓解症状。
4、康复训练
症状缓解后应在康复师指导下进行桥式运动、平板支撑等核心肌群训练，每组10-15次，每天2-3组。逐步增加小燕飞、悬吊训练等动作强度，增强腰背肌力量及脊柱稳定性。
5、手术治疗
对于反复发作且保守治疗无效者，需行MRI评估是否存在肌筋膜粘连或纤维化。必要时可通过内镜下腰背肌筋膜松解术解除卡压，术后配合系统的康复治疗。
日常应注意保持正确坐姿，每40分钟起身活动腰部，避免单侧负重。建议选择游泳、八段锦等低冲击运动增强腰部耐力。若出现下肢放射痛或大小便功能障碍，应立即就诊排除腰椎间盘突出等继发病变。