月经期间通常可以吃红枣、桂圆、牛肉、红糖姜茶、深海鱼等食物，但需注意饮食温和且营养均衡。适量摄入这些食物有助于缓解经期不适，具体需根据个人体质调整。
1、红枣
红枣富含铁元素和维生素C，能帮助补充因月经失血而流失的铁质，改善气血不足引起的乏力、头晕等症状。中医认为红枣具有补中益气、养血安神的作用，适合经期煮粥或泡水饮用。
2、桂圆
桂圆含有葡萄糖、蛋白质以及多种矿物质，中医认为其性温味甘，可缓解血虚引起的失眠、心悸等症状。但阴虚火旺或体质燥热者不宜过量食用，以免引起上火。
3、牛肉
牛肉是优质蛋白和血红素铁的来源，可促进血红蛋白合成，预防经期贫血。建议选择炖煮等温和的烹饪方式，避免煎炸等油腻做法加重消化负担。
4、红糖姜茶
红糖含蔗糖和微量元素，姜中的姜辣素能促进血液循环。饮用温热的红糖姜茶有助于缓解宫寒引起的痛经、手脚冰凉等症状，但糖尿病患者需慎用。
5、深海鱼
三文鱼、沙丁鱼等富含Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，可减轻经期盆腔充血和子宫收缩引发的疼痛。建议每周食用2-3次，采用清蒸等少油方式烹饪。
经期饮食需避免冰淇淋、辣椒等生冷刺激性食物，减少咖啡因摄入以防加重焦虑。若痛经严重或经量异常，应及时就医排查子宫内膜异位症等疾病，避免自行用药延误病情。