缓解落枕的方法主要包括冷热敷、局部按摩、药物治疗、颈部功能锻炼以及调整睡姿等。具体需根据症状严重程度选择合适的方式，必要时需就医评估。
1、冷热敷
落枕急性期（24小时内）可采用冷敷，用冰袋包裹毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，有助于减轻局部肿胀和炎症反应。48小时后可改为热敷，使用热水袋或热毛巾促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
2、局部按摩
轻柔按摩颈部肌肉，重点放松斜方肌、肩胛提肌等痉挛部位。可用拇指指腹沿肌肉走向按压，避免过度用力或快速扭转，防止加重损伤。配合使用薄荷油等舒缓类外用药膏效果更佳。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴膏等非甾体抗炎药。肌肉痉挛严重者可能需要盐酸乙哌立松片等肌松剂，但需注意此类药物可能引起嗜睡等副作用。
4、颈部功能锻炼
症状缓解后进行颈部主动活动，如缓慢做低头、仰头及左右侧偏动作，每个方向保持5秒后复位。可配合肩部绕环运动，每日3-5组，逐渐增加活动范围，防止肌肉粘连。
5、调整睡姿
选择高度适中的枕头，保持颈椎自然生理曲度，避免俯卧位睡觉。记忆棉枕头或颈椎牵引枕有助于均匀分散压力，睡眠时可在颈部下方垫小毛巾卷提供支撑。
日常应注意避免颈部受凉，减少长时间低头看手机等不良姿势。若出现上肢麻木、持续头痛或3天后无缓解，需及时就诊排除颈椎小关节错位、椎间盘突出等器质性病变。急性期切勿强行转动颈部，所有药物治疗均应在医师指导下使用。