睡觉腰疼可能与睡姿不当、腰肌劳损、腰椎间盘突出症等原因有关，可通过调整睡姿、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式缓解，需根据具体原因选择。
1、调整睡姿
若因睡姿不当导致腰部肌肉受压，可尝试侧卧位并在膝盖间放置枕头，或仰卧位时在膝下垫软枕，以减轻腰椎压力。同时建议选择软硬适中的床垫，避免过硬或过软影响脊柱生理曲度。
2、物理治疗
腰肌劳损引起的疼痛可通过局部热敷、红外线照射等促进血液循环。急性期48小时内可冷敷减轻水肿，后期配合按摩、针灸等缓解肌肉痉挛，每日进行小燕飞、臀桥等锻炼增强腰背肌力量。
3、药物治疗
疼痛明显时可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。肌肉痉挛者可口服乙哌立松片，配合外用氟比洛芬凝胶贴膏。骨质疏松患者需联合碳酸钙D3片、阿仑膦酸钠片治疗。
4、手术治疗
腰椎间盘突出压迫神经根导致夜间疼痛加重者，若保守治疗无效，需行椎间孔镜髓核摘除术或腰椎融合术。强直性脊柱炎患者出现脊柱强直时，必要时需进行截骨矫形手术。
若持续出现夜间腰痛且伴随下肢麻木、晨僵超过30分钟等症状，建议及时到骨科就诊，完善X线、磁共振等检查。治疗期间需避免久坐久站，提重物时保持腰部直立，睡眠时注意保暖防止受凉加重不适。