肩膀酸痛的缓解方法包括一般治疗、物理治疗、药物治疗、中医治疗以及手术治疗等，需根据具体原因选择合适的方式。若症状持续或加重，建议及时就医。
1、一般治疗
长期保持不良姿势或过度劳累引起的酸痛，可通过调整坐姿、避免久坐久站、适当休息缓解。日常可局部热敷促进血液循环，每次15-20分钟，注意温度避免烫伤。建议减少提重物或过度使用肩关节的活动。
2、物理治疗
慢性劳损或肩周炎患者可接受超短波、红外线等理疗，帮助放松肌肉、减轻炎症。医院康复科还可进行关节松动术、牵伸训练等专业治疗，改善肩关节活动度，需由医生评估后制定方案。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊或洛索洛芬钠片等非甾体抗炎药。急性期伴有明显肿胀者，可能需短期使用地奥司明片等消肿药物。局部可配合氟比洛芬凝胶贴膏外用。
4、中医治疗
针灸可取肩井、天宗等穴位疏通经络，推拿手法能松解肩部肌肉粘连。中药熏洗可选用伸筋草、透骨草等药材，但需在中医师指导下进行。刮痧治疗需注意力度，避免造成皮肤损伤。
5、手术治疗
适用于肩袖损伤、严重肩关节粘连或骨折等器质性疾病。关节镜微创手术可修复撕裂肌腱，术后需配合康复锻炼。开放性手术多用于复杂骨折内固定，需严格遵循术后护理要求。
日常应注意保持正确体态，避免长时间低头使用手机或电脑。运动前做好肩部热身，游泳、太极拳等低强度运动有助于增强肩周肌群。若疼痛伴随手臂麻木、活动受限或夜间加重，需警惕颈椎病或肩袖损伤可能，建议尽早就诊骨科完善X线或MRI检查。用药期间如出现胃肠道不适等副作用应及时复诊调整方案。