孕妇适量吃粽子通常对胎儿没有明显不良影响，但过量食用可能引发不适。粽子主要成分是糯米，含有碳水化合物、少量蛋白质等营养成分，适量食用可为孕妇提供能量。但需结合个体情况调整摄入量。
过量食用粽子可能导致消化不良、胃胀等不适，因糯米黏性较高，消化速度较慢。部分粽子含糖量较高，妊娠期糖尿病患者需严格控制摄入量。若粽子中添加肥肉、咸蛋黄等高脂高盐食材，长期过量食用可能增加妊娠高血压风险。
孕妇食用粽子时建议选择杂粮粽、瘦肉粽等健康类型，每次食用不超过100克。餐后适当活动促进消化，避免睡前两小时内进食。如食用后出现腹痛、反酸等症状应及时停止，必要时就医评估。日常饮食仍需保持营养均衡，以新鲜蔬果、优质蛋白为主。