胯宽可能与骨骼结构、脂肪堆积或肌肉发达等因素有关，改善方法需根据具体原因选择。常见方式包括调整体态、运动锻炼、控制饮食、医学美容及手术治疗，建议在医生指导下选择适合的方案。
1、调整体态
长期不良坐姿或站姿可能导致骨盆倾斜，视觉上加重胯宽。日常可通过靠墙站立、保持脊柱中立位等方式纠正体态，使用骨盆矫正带辅助调整，但需避免过度依赖器械。
2、运动锻炼
针对脂肪型胯宽，可进行慢跑、游泳等有氧运动消耗脂肪。配合侧卧抬腿、蚌式开合等臀部塑形训练，每周3-4次，每次30分钟，注意运动后拉伸防止肌肉过度发达。
3、控制饮食
每日减少300-500大卡热量摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例。避免高糖高脂食物，通过体脂率监测减脂进度，脂肪减少后胯部围度会自然缩小。
4、医学美容
局部脂肪堆积严重者可考虑超声溶脂或冷冻减脂，单次治疗可减少2-4厘米围度。需选择正规医疗机构，术后需穿塑身衣1-3个月维持效果，可能出现暂时性淤青等反应。
5、手术治疗
先天胯骨过宽者可通过截骨术矫正，术后需卧床休养4-6周。该术式创伤较大，存在神经损伤风险，非必要情况下不建议采用，需经骨科医生专业评估。
改善胯宽需明确成因后针对性处理，骨骼问题建议骨科就诊，脂肪堆积优先选择运动减脂。任何医美或手术都存在风险，需在正规医疗机构进行。体态调整和运动锻炼需长期坚持，配合体脂监测和维度测量评估效果更为科学。