补肾补肝通常可以吃黑豆、枸杞、核桃等食物辅助调理，但需注意食物无法替代药物治疗。中医认为肝肾不足与气血亏虚、脏腑功能失调等有关，合理饮食可起到辅助补益作用。
1、黑豆
黑豆味甘性平，归肾经，中医认为其具有补肾益阴的功效。现代营养学分析显示，黑豆富含植物蛋白、膳食纤维及铁、锌等微量元素，适量食用有助于改善肾虚引起的腰膝酸软等症状。日常可用黑豆煮粥或打豆浆食用。
2、枸杞
枸杞在中医理论中归肝、肾经，具有滋补肝肾、益精明目的作用。其含有的枸杞多糖、甜菜碱等成分，对肝脏细胞修复有一定益处。建议健康人群每日食用量不超过20克，可泡水或加入汤羹中。
3、核桃
核桃被中医视为补肾固精的食材，含有丰富的ω-3不饱和脂肪酸和维生素E。这些营养成分有助于改善肾阳不足引起的畏寒肢冷，同时所含抗氧化物质对肝细胞膜具有保护作用。每日食用3-5颗为宜，可直接食用或碾碎加入酸奶。
需注意慢性肾脏疾病或肝病患者需严格控制蛋白质摄入量，部分坚果类食物可能加重消化负担。食疗调理期间应保持饮食均衡，避免过量摄入单一食物。若出现明显头晕耳鸣、胁痛等症状，建议及时到中医科就诊，在医生指导下配合药物调理。