桂圆作为药食同源的食材，一般可以通过直接食用、泡水饮用或搭配其他食材等方式辅助缓解失眠。其含有多种营养成分，中医认为其具有补益心脾、养血安神等功效，适合气血不足引起的失眠。
1、直接食用
桂圆干果可直接食用，桂圆含有葡萄糖、蔗糖等成分，能快速补充能量，缓解疲劳感。中医认为其性温味甘，归心脾经，适量食用有助于改善心脾两虚引起的入睡困难或多梦。
2、泡水饮用
取去壳桂圆肉，用沸水冲泡10分钟饮用。热水冲泡有助于析出桂圆中的氨基酸、维生素等成分，睡前1小时饮用温热的桂圆水，能辅助调节植物神经功能，发挥安神助眠作用。可连续饮用3~5天观察效果。
3、搭配食材
将桂圆与红枣、莲子共同煮粥，或与枸杞、百合配伍煎汤。这些搭配能协同发挥补气血、清心火的功效，适合长期失眠伴健忘、心悸的人群，注意糖尿病患者需控制食用量。
需要注意的是，桂圆属于温补类食材，体质湿热、实火旺盛者不宜过量食用。若失眠症状持续超过两周，或伴有日间嗜睡、情绪低落等情况，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排查焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停等器质性疾病。