降心率的小窍门通常包括调整呼吸、物理刺激以及调节情绪等，日常还需注意避免诱因。若存在疾病因素，需积极治疗原发病。
1、调整呼吸
快速降低心率可通过深呼吸、腹式呼吸等方式实现。深呼吸可激活副交感神经，抑制交感神经兴奋性，从而减慢心跳频率。建议用鼻吸气4秒后屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，重复5-10次。对于焦虑引起的心率加快，呼吸训练效果尤为明显。
2、物理刺激
用冰毛巾冷敷面部或颈部10-15秒，冷水刺激会激活人体的潜水反射机制，促使心率下降，还可尝试按压眼球或颈动脉窦，但需注意力度避免引发晕厥。这些方法适用于突发性心动过速，但心脑血管疾病患者慎用。
3、调节情绪
长期控制心率需保持心态平和。焦虑、紧张等情绪会促使肾上腺素分泌，导致心率加快。可通过冥想、瑜伽等放松训练降低应激反应，建议每天进行20-30分钟正念练习。培养规律作息习惯，保证7-8小时睡眠也有助于稳定自主神经功能。
日常应避免摄入咖啡因、酒精等兴奋性物质，控制每日咖啡饮用量不超过300ml。运动时注意监测心率，将靶心率控制在（220-年龄）×60%~80%范围内。若静息心率持续超过100次/分，或伴有胸痛、头晕等症状，应及时进行心电图、甲状腺功能等检查，排除房颤、甲亢等疾病可能。