美白通常需要内调外养相结合。皮肤颜色主要与黑色素生成、代谢等因素有关，内外共同干预能更有效改善肤色不均、暗沉等问题。
1、内调改善黑色素代谢
通过饮食或口服补充剂摄入维生素C、谷胱甘肽等成分，可抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。例如适量食用猕猴桃、西红柿等富含维生素C的食物，或遵医嘱使用美白类口服药物。此外，规律作息有助于调节内分泌，减少色素沉着。
2、外养防护紫外线损伤
紫外线是导致皮肤变黑的主要因素，每日使用SPF30以上的防晒霜可减少黑色素生成。搭配含烟酰胺、熊果苷等成分的护肤品，能阻断黑色素转运并加速角质代谢。部分医美手段如果酸焕肤、光子嫩肤等，可辅助淡化表皮色素。
3、规避风险需科学美白
过度依赖单一方法可能效果有限，如仅依赖内调无法完全阻挡紫外线伤害。避免使用汞超标的美白产品，以免损伤肝肾。若存在黄褐斑等病理性色素问题，需在医生指导下联合药物治疗（如氢醌乳膏）、激光等手段。
建议根据个人肤质制定美白方案，避免频繁更换产品或过度去角质。长期暴晒后出现顽固色斑或肤色异常，应及时到皮肤科就诊排查病理因素。