腰腹部赘肉较多时，一般可通过饮食控制、运动锻炼、医疗干预等方式进行改善，具体方法需根据个人体质及脂肪堆积程度选择。日常还需注意避免久坐、规律作息等生活习惯调整。
1、饮食控制
减少每日总热量摄入是减脂的基础，需避免高糖、高脂食物，如油炸食品、甜点等。可增加膳食纤维摄入，如燕麦、芹菜等，促进肠道蠕动并增加饱腹感，同时保证优质蛋白摄取，如鸡胸肉、鸡蛋等，有助于维持肌肉量。
2、运动锻炼
有氧运动如慢跑、游泳等可提高整体热量消耗，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。针对腰腹局部，可增加平板支撑、仰卧起坐等力量训练，增强核心肌群。高强度间歇训练（HIIT）能有效提升代谢率，但需根据体能循序渐进。
3、医疗干预
对于局部顽固性脂肪，可在医生评估后选择超声溶脂、冷冻溶脂等物理疗法。严重肥胖者需遵医嘱使用奥利司他胶囊等药物，或考虑腹腔镜缩胃手术等外科治疗，但存在一定风险需谨慎选择。
减脂过程中需避免过度节食导致营养不良，建议每周减重不超过0.5-1公斤。睡眠不足会升高皮质醇水平，反而促进腹部脂肪堆积，因此需保证每日7-8小时优质睡眠。若伴随月经紊乱、皮肤紫纹等症状，应及时排查库欣综合征等内分泌疾病，不建议自行服用减肥药物。