白天迷迷糊糊、注意力不集中可以通过调整作息、改善饮食、适当运动、心理调节以及药物治疗等方式改善，建议及时就医明确原因后处理。
1、调整作息
长期熬夜或睡眠不足会影响大脑功能，导致次日精神不振。需保持每天7-8小时睡眠，固定入睡和起床时间，睡前避免使用电子产品，营造黑暗安静的睡眠环境。
2、改善饮食
缺乏蛋白质、维生素B族、铁元素等营养物质时，可能引起脑细胞代谢异常。日常需保证鸡蛋、瘦肉、绿叶蔬菜的摄入，适量食用核桃、三文鱼等富含不饱和脂肪酸的食物，避免过量摄入甜食或油炸食品。
3、适当运动
每周进行4-5次有氧运动，如快走、跳绳等，每次持续30-40分钟，有助于促进大脑分泌多巴胺，改善血液循环，提升注意力和警觉性，但需避免睡前3小时剧烈运动。
4、心理调节
长期处于焦虑、抑郁等情绪中，易出现认知功能下降。可通过正念冥想、渐进式肌肉放松训练缓解压力，存在明显情绪障碍时需接受认知行为疗法等心理干预。
5、药物治疗
若诊断为注意缺陷多动障碍，可遵医嘱使用专注达等中枢兴奋剂；甲状腺功能减退引起的注意力涣散需补充左甲状腺素钠片；更年期综合征患者可在医生指导下服用谷维素片调节植物神经功能。
出现持续注意力不集中且影响生活时，建议到神经内科或精神心理科就诊，完善甲状腺功能、脑电图等检查。避免自行服用咖啡因或提神保健品，日常可进行舒尔特方格等注意力训练，保持工作间歇休息。