脑萎缩的预防通常可以通过健康饮食、控制慢性病、增加脑力活动、适度运动以及戒烟限酒等方式进行。采取科学的预防措施有助于延缓脑部退行性变化，降低患病风险。
1、健康饮食
日常饮食中多摄入富含抗氧化剂、维生素E和Omega-3脂肪酸的食物，如深海鱼类、坚果和深色蔬菜。这类营养素可减少自由基对脑细胞的损伤，维持神经细胞膜的稳定性。研究显示，地中海饮食模式对延缓认知功能衰退有一定帮助。
2、控制慢性病
高血压、糖尿病、高脂血症等慢性疾病易导致脑血管病变，加速脑萎缩进程。需通过药物规范治疗、定期监测血压血糖、低盐低脂饮食等方式，将血压控制在130/80mmHg以下，空腹血糖维持在3.9-6.1mmol/L范围内。
3、增加脑力活动
坚持阅读、学习新技能、参与棋类游戏等认知训练，能刺激神经元突触连接，促进脑部神经可塑性。临床观察发现，持续进行脑力活动的人群脑灰质密度相对较高。
4、适度运动
每周进行150分钟以上有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可改善脑部血液循环，增加海马体体积。运动时心率达到最大心率的60%-70%（计算公式：220-年龄）能有效促进脑源性神经营养因子分泌。
5、戒烟限酒
烟草中的尼古丁和酒精均会直接损伤脑血管内皮细胞，导致脑组织供血不足。戒烟可使脑卒中风险在5年内下降至非吸烟者水平，每日酒精摄入量应限制在25g以下。
预防过程中需定期进行脑健康检查，包括颈动脉超声、头颅MRI等项目。若出现记忆力减退、定向障碍等症状，应及时到神经内科就诊评估，早期干预能有效延缓疾病进展。日常生活中保持积极乐观的心态，避免长期处于高压状态。