内热外寒体质通常可以通过中药调理、饮食调理、运动调理、起居调理以及艾灸调理等方法改善。这类体质多因阳气郁闭或寒热错杂导致，需根据具体证型调整方案，避免自行用药。
1、中药调理
内热外寒体质需在医生指导下选择解表散寒、清解里热的方药。例如外寒明显伴内热者可用麻黄附子细辛汤加减，若寒热错杂可选用柴胡桂枝干姜汤。需由中医师辨证后调整药物配伍，避免加重寒热失衡。
2、饮食调理
日常建议遵循"外散寒、内清热"原则。可适量食用生姜、葱白等辛温食材发散表寒，搭配梨子、莲藕等凉润食物清内热。避免同时大量摄入羊肉等温补食材与冰镇饮品，防止寒热互结加重症状。
3、运动调理
选择八段锦、太极拳等和缓运动促进气血流通。建议在温暖环境中进行适度锻炼，运动后及时擦干汗液，避免汗出当风加重表寒。冬季运动前可先饮用少量姜枣茶暖身。
4、起居调理
注意颈项、腰腹、足部等阳经循行部位的保暖。室内温度建议维持在20-24℃，避免直吹冷空调。睡眠时可采用"洋葱式"穿衣法，通过多层薄衣灵活调节体温，忌用电热毯过度取暖引发内热。
5、艾灸调理
选取大椎、关元等穴位进行艾灸，每次15-20分钟，每周2-3次。通过艾草温通之力外散寒邪，配合足三里等穴位调理脾胃，有助于改善寒热失调状态。阴虚火旺者慎用此法。
调理期间建议定期复诊调整方案，每2-3周进行舌脉诊察。注意记录每日寒热感觉变化、二便情况等身体反应。若出现口腔溃疡增多或恶寒加重等异常表现，应及时停用当前调理方法并就诊。体质调理需长期坚持，通常3个月为观察周期。