凝视电子屏幕过久导致的眼疲劳，可通过调整用眼习惯、改善环境、物理干预等方法缓解。常见措施包括定时休息、调整屏幕参数、使用人工泪液、热敷或冷敷以及进行眼保健操等，具体需根据个人情况选择。
1、定时休息
建议遵循20-20-20护眼法则，即每使用电子设备20分钟，注视20英尺（约6米）外的物体20秒。这种方式可放松睫状肌，缓解调节痉挛。若持续用眼超过1小时，需闭目休息5-10分钟。
2、调整屏幕参数
将屏幕亮度调节至与环境光线相近，避免过亮或过暗。屏幕中心应低于眼睛水平线10-20厘米，距离保持在50-70厘米之间。开启护眼模式或使用防蓝光贴膜，可减少高能短波蓝光对眼底的刺激。
3、使用人工泪液
对于干眼症状明显者，可选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液等。每日使用3-4次，每次1-2滴，可有效补充泪液，缓解角膜干燥。
4、热敷或冷敷
用40-45℃热毛巾敷眼5-10分钟，可促进睑板腺油脂分泌，改善泪膜稳定性。若伴有充血症状，可用冷藏后的医用冷敷贴敷眼，每次15分钟，每日2次，有助于收缩血管减轻结膜充血。
5、眼保健操
通过眼球转动（上下左右各转动10次）、聚焦训练（交替看近处和远处物体）、眼周穴位按摩（晴明穴、攒竹穴按压各20秒）等动作，可增强眼肌协调性，促进眼部血液循环。
日常需保持室内湿度在40%-60%，避免空调直吹面部。连续用眼期间可多眨眼，正常人每分钟眨眼15-20次，而专注屏幕时可能降至5-7次，主动增加眨眼频率有助于泪液均匀分布。若出现持续眼痛、视力下降等情况，应及时到眼科进行裂隙灯检查、泪液分泌试验等专业评估。