青年预防颈椎病与保持正确坐姿的方法主要包括调整坐姿习惯、加强颈部锻炼以及避免长期劳损。日常生活中需注意避免不良姿势，结合适度运动以维持颈椎健康。
1、调整坐姿习惯
使用符合人体工学的座椅，保持视线与电脑屏幕平齐，双足平放地面，腰部挺直并贴合椅背。建议每隔30-40分钟起身活动，避免颈部长时间维持前倾或后仰姿势。伏案工作时可将肘部置于桌面，减轻肩颈压力。
2、加强颈部锻炼
可进行颈部拉伸运动，如缓慢左右侧屈、前后仰头及左右旋转，每次持续5-10秒。游泳（蛙泳、仰泳）和瑜伽中的猫牛式、肩桥式动作有助于增强颈背部肌肉力量。每周保持3-4次，每次20分钟的有氧运动可改善局部血液循环。
3、避免长期劳损
减少连续使用电子设备时间，使用手机时建议举至与眼睛同高。睡眠时选择高度适中的枕头（约8-12cm），避免俯卧姿势。冬季注意颈部保暖，夏季避免空调冷风直吹，防止肌肉痉挛。
日常应注意保持规律作息，均衡摄入富含钙质和维生素D的食物。若出现持续颈部酸痛、手指麻木或头晕等症状，建议及时就医进行颈椎X线或MRI检查，早期发现异常可通过物理治疗干预。