空腹进行燃脂运动是否更高效不能一概而论，需结合运动目标和个人身体状况综合判断。部分情况下可能促进脂肪消耗，但整体减脂效果仍需考虑能量总消耗。
1、促进脂肪分解
空腹状态下体内糖原储备较低，运动会促使机体更多调动脂肪供能，短期内可能提高脂肪氧化率。研究表明，晨起空腹有氧运动时，脂肪供能比例可达到67%-80%，高于餐后状态。
2、影响运动强度
持续超过60分钟的空腹运动可能导致血糖水平下降，出现乏力、头晕等低血糖反应，迫使降低运动强度。实际案例显示，空腹组运动者平均功率输出比餐后组低15%，直接影响总热量消耗。
3、肌肉分解风险
长时间空腹运动可能激活蛋白质分解代谢，特别是持续90分钟以上的中高强度运动时，肌肉分解供能比例可达10%-15%。长期可能造成基础代谢率下降，反而不利于体脂管理。
建议根据运动目的选择策略：若进行30-45分钟中等强度训练，空腹运动可能有助激活脂肪代谢；若计划高强度或长时间训练，运动前1小时摄入适量碳水化合物更利于维持运动表现。体脂管理应注重全天能量平衡，配合科学饮食计划效果更佳。存在糖尿病、低血糖病史者应避免空腹运动。