长期户外工作预防热射病的关键措施包括避免高温时段作业、加强水分补充、合理穿着、调整工作强度以及定期休息等。具体需结合个人身体状况及环境温度进行综合调整。
1、避免高温时段作业
建议将户外工作安排在早晨或傍晚等温度较低的时段，避开11:00-15:00的高温时间段。若必须在高温环境下工作，建议每工作1小时转移至阴凉处休息10-15分钟，并利用遮阳棚、风扇等工具降低环境温度。
2、加强水分补充
高温环境下人体每小时可通过排汗丢失500-1000ml水分，需每隔15-20分钟补充150-200ml凉白开或淡盐水。建议每日饮水量达到3-4升，同时通过进食西瓜、橙子等水果补充电解质。需避免一次性饮用超过500ml液体，以防加重心脏负担。
3、合理穿着防护装备
选择浅色、宽松且透气性好的棉质或速干面料工作服，配合宽檐帽、太阳镜等遮阳物品。特殊工种需穿着隔热服时，应选择带有通风设计的产品，并每隔2小时脱下进行散热。颈部可佩戴湿毛巾辅助降温。
4、调整工作强度
新入职人员需进行7-10天的热适应训练，初始工作负荷不超过正常量的60%，逐步提升至全负荷。搬运重物时应采用多人协作方式，单个负重不宜超过体重的1/3。建议采用“工作-休息”交替模式，避免持续性高强度劳作。
5、建立定期休息机制
每完成40-50分钟工作后，应在阴凉通风处休息10-15分钟。休息时可使用冰袋冷敷颈部、腋下等血管丰富部位，或用凉水冲洗前臂降温。午间高温时段建议安排1-2小时避暑休息时间。
用人单位应制定防暑应急预案，配备藿香正气水、人丹等防暑药品，定期组织热射病急救演练。劳动者若出现头晕、恶心、皮肤干热无汗等先兆中暑症状，应立即停止作业并转移至阴凉处，用冷水擦拭身体降温，必要时及时送医。对于已发生热射病的患者，需在医生指导下进行静脉补液和器官功能支持治疗。