快速降血糖可通过有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练等方式实现，运动时需注意控制强度及时间，避免低血糖反应。建议根据自身情况选择合适的运动类型，并监测血糖变化。
1、有氧运动
有氧运动如快走、慢跑、游泳等，可通过加快呼吸和心率促进全身血液循环，提高胰岛素敏感性，从而加速葡萄糖的代谢。建议每次持续30-60分钟，每周进行5次以上，运动时心率控制在最大心率的60%-70%（最大心率≈220-年龄）。此类运动对餐后血糖的调控效果较明显。
2、抗阻训练
力量训练包括深蹲、俯卧撑、器械训练等，能增加肌肉量，提升肌肉组织对葡萄糖的摄取能力。研究显示，抗阻运动后肌肉的糖原合成速度可提高40%，且降糖效果可持续24-48小时。建议每周进行2-3次，每次8-10组动作，组间休息不超过90秒。注意训练时应从轻负荷开始，避免拉伤。
3、高强度间歇训练
HIIT模式如快速骑行、波比跳等，通过短时高强度运动（30秒）与间歇休息（1分钟）交替进行，能快速消耗肌糖原并提高细胞对胰岛素的反应速度。临床试验表明，这种运动方式可使血糖在30分钟内下降1.5-3mmol/L。但此类运动强度较大，适合心肺功能良好者，每次训练时间建议控制在15-20分钟以内。
运动降血糖需注意避免空腹锻炼，运动前后监测血糖水平。若血糖＞16.7mmol/L或存在酮体应暂停运动，血糖小于5.6mmol/L需适当补充碳水化合物。初次运动者应从低强度开始，循序渐进增加运动量。合并心脑血管疾病或糖尿病并发症患者，应在医生指导下制定个性化运动方案。