失眠的改善方法主要包括调整睡眠环境、放松训练、饮食调整、药物治疗以及其他辅助疗法。日常需结合个人情况进行综合干预，必要时需在医生指导下进行治疗。
1、调整睡眠环境
保持卧室安静、黑暗且温度适宜，避免使用电子产品或接触强光源。建议选择舒适的床垫和枕头，睡前可拉上遮光窗帘并佩戴耳塞，减少外界干扰因素。
2、放松训练
睡前1小时可进行深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习。通过腹式呼吸放慢呼吸频率，逐步放松头颈、肩背等部位肌肉群，有助于降低交感神经兴奋性，缓解焦虑情绪。
3、饮食调整
避免睡前4小时摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品。晚餐不宜过饱，可适量饮用温牛奶或含色氨酸的蜂蜜水，但需控制饮水量防止夜尿增多影响睡眠连续性。
4、药物治疗
严重失眠者可遵医嘱短期使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等镇静安眠药，或选择褪黑素受体激动剂如雷美替胺。中成药如乌灵胶囊、百乐眠胶囊等也具有一定助眠作用，但需注意药物依赖风险。
5、其他疗法
中医针灸取神门、三阴交等穴位可调节睡眠节律，芳香疗法使用薰衣草精油扩香能舒缓神经。光照疗法通过早晨接受阳光照射有助于调节生物钟，认知行为疗法可纠正不良睡眠习惯。
长期失眠可能引发焦虑抑郁等心理问题，若自我调节2周无效建议及时就诊睡眠专科。注意避免白天长时间补觉，建立固定的起床时间，午休控制在30分钟以内。用药期间需严格遵循医嘱，不可擅自增减药量或混合使用多种助眠药物。