晒背的最佳时间及每次持续时间一般需要根据季节和个人体质进行调整，通常建议每次控制在15~30分钟。合理选择时间段有助于促进维生素D合成，同时避免紫外线过度损伤。
1、夏季
夏季阳光强烈，建议选择上午8~10点或下午4~5点进行晒背。此时紫外线中的UVB含量较高，而UVA相对较弱，既能促进皮肤合成维生素D，又能减少晒伤风险。每次晒背15~20分钟即可，皮肤敏感者可缩短至10分钟。
2、冬季
冬季阳光辐射较弱，推荐在中午11点至下午2点之间晒背。此时紫外线强度适中，可适当延长至20~30分钟，以维持体内维生素D水平。需注意裸露背部皮肤直接接触阳光，隔着玻璃会阻挡大部分紫外线。
3、春秋季节
这两个季节紫外线强度介于冬夏之间，建议选择上午9~11点或下午3~4点。每次晒背20~25分钟为宜，可根据当日紫外线指数调整时长，多云天气可适当延长5分钟。
需注意避免在正午阳光最强烈时段暴晒，晒背过程中若出现皮肤发红、灼痛需立即停止。建议穿着浅色衣物保护其他皮肤部位，晒后及时补充水分。骨质疏松患者、孕妇等特殊人群需咨询医生制定个性化方案。