运动是帮助控制血糖的重要手段，结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习等综合方式通常更适合降血糖。建议根据个人身体情况选择合适的运动类型，并长期坚持。
1、有氧运动
如快走、慢跑、游泳等，可通过提高胰岛素敏感性、促进肌肉组织对葡萄糖的摄取和利用来降低血糖水平。一般建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，运动时心率需达到最大心率的50%-70%。这类运动还能改善心肺功能，减轻体重，对糖尿病患者尤为重要。
2、抗阻训练
包括器械训练、弹力带练习等力量训练，可通过增加肌肉质量提升基础代谢率。肌肉作为葡萄糖代谢的主要场所，肌肉量增加后能更有效地消耗血糖。建议每周进行2-3次抗阻训练，每次8-10组动作，注意训练前后要监测血糖变化。
3、柔韧性练习
如瑜伽、太极等，虽不直接消耗大量葡萄糖，但能改善血液循环、缓解压力，间接帮助调节内分泌系统。这些运动对关节负担较小，适合合并周围神经病变或关节炎的糖尿病患者，建议每周进行3-5次，每次持续20-30分钟。
建议运动前后监测血糖水平，避免空腹运动引发低血糖。合并糖尿病并发症者需遵医嘱制定个性化运动方案，初次运动者应从低强度开始循序渐进。运动时间宜安排在餐后1小时左右，穿着透气舒适的运动鞋袜，预防足部损伤。长期规律运动结合饮食控制，能有效改善血糖代谢。