撸铁是日常对使用杠铃、哑铃等器械进行力量训练的一种通俗说法，其目的是增强肌肉力量和耐力。进行此类运动时，需注意科学方法以减少损伤风险。
1、充分热身
正式训练前应进行10~15分钟动态拉伸或低强度有氧运动，如高抬腿、开合跳等，可提升肌肉弹性和关节活动度，降低拉伤风险。
2、掌握正确姿势
学习标准动作模式，如深蹲时保持腰背挺直、膝盖与脚尖方向一致，硬拉时避免弓背发力，必要时通过教练指导纠正错误姿势。
3、合理安排强度
遵循渐进式负荷原则，每周重量增幅不超过5%~10%，组间休息1~3分钟。建议初学者从自重训练开始，逐步增加器械重量。
4、使用防护装备
佩戴护腕、护腰或助力带等护具，尤其在卧推、硬拉等高负重动作中，可分散关节压力并提高动作稳定性。
5、重视恢复调节
训练后进行静态拉伸放松肌肉，24小时内冰敷酸痛部位。每周安排1~2天休息日，配合泡沫轴按摩促进肌肉修复。
进行力量训练时，建议制定周期性训练计划，避免单一部位过度训练。如出现关节持续疼痛或活动受限，应及时暂停训练并就医检查。长期锻炼者建议每3个月进行体能评估，根据身体状态调整训练方案。