失眠后想要快速入睡，可通过调整睡眠环境、放松训练、饮食调理、药物治疗等方式帮助改善。若症状长期未缓解，建议及时就医明确病因，避免延误病情。
1、调整睡眠环境
保持卧室温度在18-22℃之间，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。建议将手机等电子设备移出卧室，避免蓝光抑制褪黑素分泌。环境湿度控制在50%-60%更为理想，必要时可使用白噪音设备。
2、放松训练
采用4-7-8呼吸法，用鼻子吸气4秒、屏息7秒、用嘴呼气8秒，循环5-10次。渐进式肌肉放松可从脚趾开始逐步收紧再放松全身肌群，配合冥想引导音频效果更佳。研究表明，体温下降0.5℃有助于入睡，睡前1小时用40℃左右温水泡脚15分钟效果显著。
3、饮食调理
睡前3小时避免摄入咖啡因、尼古丁等兴奋物质，限制液体摄入量以防夜尿。可适量食用含色氨酸的小米粥、香蕉等食物，200ml温牛奶中的α-乳白蛋白有助于改善睡眠质量。需注意睡前不宜过饱，七分饱状态最适宜。
4、药物治疗
短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、阿普唑仑片等苯二氮䓬类药物，非苯二氮䓬类药物如唑吡坦起效较快。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律紊乱者，中成药方面可选择枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等。需注意连续使用镇静催眠药物不宜超过4周。
5、物理治疗
重复经颅磁刺激治疗每周3次，6-8周为完整疗程。光照疗法建议每日早晨接受2500-10000勒克斯光照30分钟。针灸治疗常选取神门、三阴交、安眠等穴位，生物反馈训练需在专业设备指导下进行。
失眠超过3个月需进行多导睡眠监测排除器质性疾病。长期服用安眠药物可能产生耐受性和依赖性，建议配合认知行为治疗（CBT-I）效果更佳。日常保持规律作息，午睡时间控制在30分钟内，周末作息波动不宜超过2小时。若伴有情绪障碍，应及时到精神心理科就诊。