失眠多梦可通过规律作息、调整饮食、适当运动、心理调节以及改善睡眠环境等方式进行自我调理。若长期未缓解，建议就医排查病理性因素。
1、规律作息
建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免熬夜或白天补觉。睡前1小时避免使用电子产品，减少蓝光刺激褪黑素分泌。午睡时间控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠质量。
2、调整饮食
晚餐不宜过饱，避免摄入咖啡、浓茶、酒精等刺激性物质。可适量饮用温牛奶、小米粥，其中色氨酸有助于促进睡眠。需注意睡前2小时不宜大量饮水，减少夜尿干扰。
3、适当运动
每日进行30分钟有氧运动如快走、瑜伽等，但睡前3小时应避免剧烈运动。白天适当晒太阳可调节生物钟，建议选择清晨或傍晚阳光柔和时段进行。
4、心理调节
通过正念冥想、呼吸训练（如4-7-8呼吸法）缓解焦虑情绪。可在睡前记录烦恼清单，将压力具象化后暂时搁置。必要时可尝试认知行为疗法中的刺激控制法，建立床与睡眠的条件反射。
5、改善睡眠环境
保持卧室温度18-24℃，湿度50%-60%。使用遮光窗帘、耳塞等工具减少声光干扰，选择软硬适中的床垫和高度适宜的枕头。可尝试薰衣草香薰或白噪音辅助放松。
若上述调理措施持续2周未见改善，或伴随日间嗜睡、情绪低落等症状，需警惕焦虑症、睡眠呼吸暂停综合征等疾病可能。建议至神经内科或睡眠专科就诊，必要时进行多导睡眠监测等检查。