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失眠多梦怎么调理

黄鹏 精神科 主任医师

广州医科大学附属脑科医院 三甲

失眠多梦的调理方法主要有生活调理、物理治疗和药物治疗等,一般需根据具体情况进行选择。失眠多梦可能是压力过大、情绪波动或生物钟紊乱等原因引起的,通常需要针对具体原因进行处理。

1.生活调理:保持良好的作息习惯,避免晚上过度兴奋或使用电子设备,可以在睡前进行轻度的放松运动,如瑜伽或冥想,有助于放松身心,提高睡眠质量。

2.物理治疗:可以尝试睡前热水泡脚,促进血液循环,缓解疲劳。另外,适当的按摩也能帮助放松肌肉,减轻压力,改善睡眠。

3.药物治疗:在医生指导下,可以考虑使用一些助眠药物,如安定、艾司唑仑和佐匹克隆等,这些药物可以帮助缩短入睡时间,减少夜间醒来次数,但需注意长期用药可能带来的依赖性和副作用。

日常生活中,建议保持良好的作息习惯,避免过度劳累和情绪波动。若失眠多梦症状持续,应及时就医,寻求专业帮助。

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