室内健身自行车通常可以有效帮助减脂，但具体效果会受到运动强度、持续时间和个人代谢水平等因素的影响。作为一种有氧运动方式，其减脂作用主要与热量消耗和脂肪代谢有关。
室内健身自行车通过持续性的腿部运动，能有效提升心率和呼吸频率，促进体内糖原和脂肪的分解供能。在中等强度骑行（如保持心率在最大心率的60%-70%）且持续30分钟以上时，身体会逐渐增加脂肪供能比例。若结合间歇性高强度训练，还能通过运动后过量氧耗效应持续消耗热量。
影响减脂效果的关键因素包括每周运动频率、单次运动时长以及饮食控制情况。对于基础代谢率较高且能保证每周4-5次、每次45-60分钟规律运动的人群，配合合理的膳食管理，通常能在1-3个月内观察到体脂率下降。但存在个体代谢差异，部分人群可能因基因因素或胰岛素抵抗等原因见效较慢。
建议将室内骑行与其他力量训练结合，以提升基础代谢率。同时需注意避免过度训练导致肌肉分解，运动后及时补充蛋白质。体脂率超标严重或合并代谢性疾病者，应在专业人士指导下制定个性化方案，必要时配合医学干预手段。