刷牙的正确方法通常包括选择合适的牙刷、采用正确的刷牙手法、控制刷牙时间、清洁舌苔以及定期更换牙刷等。掌握科学方法有助于清除牙菌斑，维护口腔健康。
1、选择合适的牙刷
建议选用刷头较小、刷毛柔软的尼龙牙刷，刷毛顶端应磨圆处理以减少对牙龈的损伤。电动牙刷可选择声波震动型，其清洁效率较高。对于牙缝较大或有正畸装置者，可搭配使用间隙刷。
2、巴氏刷牙法
将牙刷与牙齿呈45度角指向牙龈方向，轻轻加压使刷毛进入龈沟。以2-3颗牙为一组，水平颤动牙刷4-5次后，向牙冠方向拂刷。咬合面采用来回短距离刷洗，前牙内侧可将牙刷竖立清洁。建议按照右上外侧、左上外侧、左下外侧、右下外侧、上颌内侧、下颌内侧的顺序系统清洁。
3、控制刷牙时间
每次刷牙应持续2-3分钟，确保每颗牙齿的唇颊面、舌腭面和咬合面都得到清洁。可使用电动牙刷的计时功能或沙漏辅助掌握时间。避免横向拉锯式刷牙，这种手法容易导致楔状缺损。
4、清洁舌苔
刷牙后用牙刷背面的舌苔清洁器或专用刮舌器，从舌根向舌尖方向轻刮5-7次。注意力度适中，过度刺激可能损伤味蕾。舌苔清洁可减少口腔细菌，改善口气。
5、定期更换牙刷
普通牙刷每3个月更换一次，刷毛外翻或卷曲时应立即更换。感冒痊愈后建议更换牙刷，避免病原体残留。储存时应保持刷头干燥，避免细菌滋生。
每日早晚各刷牙一次，配合使用牙线或冲牙器清洁牙缝。建议每半年接受专业洁牙，及时发现龋齿和牙周问题。对于特殊人群如正畸患者，需在医生指导下选用专用清洁工具。