环境因素可能会导致睡不着，尤其是当存在噪音、光线刺激、温度或湿度不适等情况时。睡眠环境的质量对入睡和维持睡眠状态有直接影响，需及时调整以改善睡眠质量。
1、噪音干扰
持续或突然的噪音会刺激听觉系统，导致大脑处于警觉状态，难以放松进入睡眠。例如交通声、电器运行声等环境噪音可能延长入睡时间，或使睡眠变浅，容易中途醒来。
2、光线刺激
明亮的光线会抑制褪黑素分泌，扰乱昼夜节律。夜间接触手机屏幕、灯光等光源可能使生物钟延迟，导致入睡困难或早醒。黑暗环境更有利于褪黑素自然分泌，促进睡眠。
3、温湿度不适
室温过高或过低都会影响体温调节机制。当环境温度超过28℃或低于16℃时，人体需要通过出汗或颤抖维持体温，这种生理反应会干扰睡眠。湿度过高则可能引起闷热感，湿度过低易导致呼吸道干燥。
4、空气质量差
密闭环境中二氧化碳浓度升高、氧气含量下降，可能引发头晕、呼吸不畅等症状。新装修房间的甲醛等有害物质刺激，或粉尘、花粉等过敏原的存在，均可能降低睡眠质量。
5、寝具舒适度不佳
床垫过硬或过软、枕头高度不合适等物理因素，可能引发肌肉紧张或脊柱受力异常。这类不适感在躺卧时会逐渐累积，导致辗转反侧难以入睡。
改善睡眠环境需从多维度入手，如使用耳塞降低噪音、安装遮光窗帘、保持室温在20-24℃区间。建议睡前进行环境检查，必要时使用加湿器或空气净化设备。若调整环境后仍存在持续失眠，需考虑其他潜在因素并及时就医检查。