改善睡眠不好通常可以通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、饮食调整以及药物治疗等方法进行干预，建议根据自身情况选择合适的改善方式。
1、调整作息
保持规律的作息时间有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床睡觉和起床，避免白天长时间午睡或过度补觉，逐渐形成稳定的生物钟。
2、改善睡眠环境
保持卧室安静、光线柔和，室温控制在18℃~22℃为宜，选择舒适的床垫和枕头。睡前减少使用电子产品，避免蓝光刺激影响褪黑素分泌。
3、心理调节
通过冥想、深呼吸或渐进式肌肉放松缓解焦虑情绪。若存在长期压力或抑郁倾向，可在心理咨询师指导下进行认知行为治疗，改善睡眠障碍相关的不良情绪。
4、饮食调整
睡前避免饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品，晚餐不宜过饱。可适量饮用温牛奶、小米粥等富含色氨酸的食物，辅助促进睡眠。
5、药物治疗
对于顽固性失眠，可遵医嘱短期使用地西泮片、佐匹克隆片或艾司唑仑片等镇静安眠药物，但需严格遵循剂量和疗程，防止产生药物依赖性。
若睡眠问题持续超过1个月且影响日间功能，建议到神经内科或睡眠专科就诊。日常需避免自行滥用安眠药，可通过记录睡眠日记帮助医生评估病情。保持适度运动但避免睡前剧烈活动，培养良好的睡前习惯如听轻音乐或阅读纸质书籍，有助于身心放松。