睡眠浅易醒可通过放松训练、调整认知、建立规律作息、寻求社交支持以及心理治疗等方法调节心理压力。若长期存在睡眠问题，建议及时就医评估。
1、放松训练
通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松等方法，降低交感神经兴奋性，缓解紧张情绪。每日睡前进行10-20分钟放松练习，有助于减少夜间觉醒频率。研究显示规律放松训练可提升睡眠质量约30%。
2、调整认知
采用认知行为疗法纠正对失眠的灾难化思维，建立合理睡眠期望。记录睡眠日志识别错误认知，如过度关注睡眠时长。通过认知重构可降低50%的睡眠焦虑，需持续4-6周训练。
3、建立规律作息
固定起床时间调节生物钟，避免日间补觉。建议午睡不超过30分钟，睡前2小时停止高强度脑力活动。光照疗法配合规律作息能有效改善睡眠节律紊乱，临床有效率约65%。
4、寻求社交支持
参加团体心理辅导或亲友倾诉，释放压力源。社会支持系统可降低皮质醇水平，建议每周保持3次以上有效社交互动。家庭支持对改善老年群体睡眠障碍效果尤为显著。
5、心理治疗
针对创伤后应激障碍、焦虑症等原发疾病，接受系统心理干预。沙盘治疗、正念疗法等专业技术可处理深层心理冲突，配合SSRI类药物需在医生指导下使用。
建议保持卧室环境安静舒适，避免睡前使用电子产品。若自我调节2周无效或伴随情绪低落、心悸等症状，应及时至精神心理科就诊。睡眠监测结合心理评估有助于制定个性化治疗方案，多数患者经规范干预可获得明显改善。