睡眠浅易醒可以通过保持环境安静、控制光线、调节温湿度、选择舒适寝具等方式调整环境以帮助改善。若调整后仍无法缓解，建议就医排查其他潜在病因。
1、保持环境安静
睡眠环境中的噪音是导致易醒的常见因素。建议入睡时关闭门窗，使用加厚窗帘或隔音材料减少外界干扰，必要时可佩戴耳塞。若同住者存在打鼾等问题，可尝试分房睡或在医生指导下进行干预。
2、控制光线强度
光线会抑制褪黑素分泌，影响睡眠深度。睡前1小时应调暗室内灯光，避免使用电子设备。选择遮光率超过90%的窗帘，必要时佩戴真丝眼罩，既能遮光又能减少对眼周皮肤的摩擦。
3、调节温湿度
人体在26℃左右、湿度50%-60%时最易入睡。夏季空调温度不宜低于24℃，冬季供暖时可使用加湿器维持湿度，但需定期清洗避免滋生霉菌。使用透气性好的纯棉寝具有助于体感温度调节。
4、选择舒适寝具
床垫硬度以侧卧时脊柱呈直线为宜，枕头高度应保持颈部与躯干轴线一致。过敏体质者建议每周用55℃以上热水清洗床品，选择防螨材质的床垫保护套。体重较大者可考虑独立袋装弹簧床垫以增强支撑性。
改善睡眠环境的同时，建议每日保持固定作息时间，睡前2小时避免剧烈运动或进食。若环境调整后仍存在频繁觉醒、日间困倦等情况，可能存在睡眠呼吸暂停综合征或焦虑障碍等疾病，需及时到睡眠专科就诊进行多导睡眠监测等检查。