社交恐惧的改善方法包括行为干预、心理治疗、药物治疗等，需根据个体情况选择合适的方式。若症状严重影响日常生活，建议及时就医评估。
1、行为干预
可通过逐步暴露于社交场景来缓解紧张情绪。例如从与熟人交流开始，逐渐增加社交频率和范围，同时配合深呼吸、肌肉放松等技巧降低焦虑感。日常还可通过角色扮演、社交技能训练提升沟通能力。
2、心理治疗
认知行为疗法是常用方式，帮助患者识别并纠正对社交场景的不良认知，建立积极思维模式。团体治疗可提供安全的社交练习环境，通过成员互动改善人际交往能力，治疗周期通常需8-12周。
3、药物治疗
中重度患者可遵医嘱使用帕罗西汀片、舍曲林胶囊等抗抑郁药调节神经递质，或短期服用劳拉西泮片缓解急性焦虑。用药期间需定期复诊评估疗效及副作用，不宜自行增减药量。
改善过程中需保持规律作息，避免摄入咖啡因等刺激物质。可记录社交过程中的积极体验增强信心，参加绘画、运动等兴趣活动转移注意力。若伴随心悸、手抖等躯体症状持续加重，应及时到精神心理科就诊进行系统治疗。