紧张性头痛的正确缓解方法主要包括日常调理、物理治疗、药物治疗、心理治疗以及其他治疗方式。具体方案需结合头痛程度和个体情况选择，建议在医生指导下进行。
1、日常调理
规律作息和放松心情对缓解紧张性头痛尤为重要。建议保持每日7-8小时睡眠，避免熬夜和过度用脑。工作间隙可进行深呼吸练习或闭目养神，每天至少饮用1500ml温水，避免浓茶、咖啡等刺激性饮品。饮食上可增加富含镁元素的食物如菠菜、坚果等，有助于舒缓神经。
2、物理治疗
局部热敷可促进头颈部血液循环，每次使用40℃左右热毛巾敷于颈后部15分钟。专业按摩可重点放松枕后肌群和颞肌，采用指腹按压风池穴、太阳穴等部位，每次持续3-5分钟。颈椎牵引适用于伴随颈肩僵硬的病例，需在康复科医师指导下进行。
3、药物治疗
急性发作时可短期使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片或双氯芬酸钠肠溶片，通常建议单次剂量不超过说明书标准。对于频发患者，医生可能开具阿米替林片、氟哌噻吨美利曲辛片等调节神经功能药物。肌肉松弛剂如乙哌立松片可改善颈肩部肌紧张。
4、心理治疗
认知行为疗法能帮助患者建立正确的疼痛认知，通过6-8周的系统训练可降低头痛发作频率。生物反馈治疗利用肌电监测设备，指导患者自主控制肌肉紧张度。冥想、正念训练等心理调节方法每日练习20-30分钟，有助于减轻压力诱因。
5、其他治疗
中医针灸选取百会、合谷、太冲等穴位，每周2-3次治疗可调节气血运行。经皮电神经刺激（TENS）通过低频脉冲电流阻断疼痛信号传导。有研究显示每周3次有氧运动，如快走、游泳等持续30分钟，能显著减少头痛发作次数。
建议头痛发作时记录发作时间、持续时长及诱发因素，便于医生评估病情。若每月头痛超过15天或常规止痛药无效，应及时到神经内科就诊排除其他器质性疾病。长期使用止痛药物需定期监测肝肾功能，避免产生药物依赖性头痛。