头晕在家缓解比较安全的方法一般包括平躺休息、补充水分、调整呼吸等。若头晕持续不缓解或伴有其他严重症状，建议及时就医。
1、平躺休息
头晕发作时应立即停止活动，选择安全的地方平躺，避免跌倒。平躺有助于改善脑部供血，减轻眩晕感。双腿可稍微抬高，促进血液回流至心脏和大脑。保持环境安静，避免强光刺激，休息15-30分钟通常能缓解轻度头晕。
2、补充水分
脱水可能导致血容量不足引发头晕，适量饮用温开水或淡盐水可帮助恢复体液平衡。建议小口慢饮，每次100-200ml，避免一次性大量饮水加重胃肠负担。若伴随出汗过多，可适量补充含电解质的饮品。
3、调整呼吸
过度换气综合征引起的头晕可通过调整呼吸改善。采用腹式呼吸法，用鼻缓慢吸气4秒，屏息2秒，再用嘴缓慢呼气6秒，循环5-10分钟。此方法能调节自主神经功能，缓解紧张情绪导致的头晕。
头晕期间应避免突然改变体位，起身时遵循"坐起-站立"两步法。若伴随呕吐、肢体麻木或意识障碍，需立即拨打急救电话。高血压患者应监测血压，糖尿病患者需警惕低血糖反应。不建议自行服用止晕药物，如需用药应在医生指导下使用苯海拉明、倍他司汀或氟桂利嗪等药物。日常注意保持规律作息，避免长时间低头或剧烈转头。