人际关系紧张可以通过自我调节、沟通技巧训练、心理咨询、社交训练以及药物治疗等方式进行改善。具体选择哪种方法需要根据个体情况，在专业医生指导下进行针对性处理。
1、自我调节
存在人际关系紧张时，首先要进行自我调节，比如通过运动、听音乐、深呼吸等方式缓解紧张情绪。同时可以学习情绪管理技巧，如正念冥想、放松训练等，帮助减少焦虑感，增强心理承受能力。
2、沟通技巧训练
可通过阅读人际交往书籍或参加沟通课程，系统学习倾听、共情、非暴力沟通等技巧。日常交流中注意保持适当目光接触，使用开放式提问，避免指责性语言，逐步改善人际互动模式。
3、心理咨询
当自我调节效果不佳时，建议寻求专业心理医生帮助。认知行为疗法能帮助识别和改变负面思维模式，人际关系疗法可针对性改善社交互动模式。通常需要每周1-2次咨询，持续8-12周。
4、社交训练
通过角色扮演、团体辅导等方式进行适应性训练。可从小范围社交开始，逐步扩大交际圈，在实践中积累成功经验。参加志愿者活动或兴趣小组，在共同目标下建立人际关系更容易获得正向反馈。
5、药物治疗
对于伴随严重焦虑、抑郁症状者，可遵医嘱短期使用抗焦虑药物。常用药物包括阿普唑仑片、盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等，需注意这些药物需严格按处方使用，避免自行增减剂量或突然停药。
当出现持续的人际关系困扰并影响正常生活时，建议及时到精神心理科就诊。治疗过程中需保持耐心，逐步调整认知和行为模式。若需要用药，应在医生指导下规范使用，定期复诊评估治疗效果和药物反应，切勿自行滥用镇静类药物。