膝盖疼的治疗方法包括日常调理、物理治疗、药物治疗、手术治疗等，日常锻炼是否有效需根据具体病情判断。若症状较轻或处于恢复期，适当锻炼可能有帮助，但急性期或存在器质性病变时应避免过度活动。
1、日常调理
日常需注意减少跑跳、爬楼梯等增加膝关节负荷的活动。超重者建议减重以降低关节压力。急性疼痛期应制动休息，避免长时间保持固定姿势，久坐后适当活动下肢促进血液循环。
2、物理治疗
急性期可局部冷敷缓解肿胀疼痛，48小时后改为热敷促进炎症吸收。还可配合超声波、红外线等理疗改善局部循环。慢性疼痛者可在医生指导下进行直腿抬高、靠墙静蹲等康复训练增强肌肉力量。
3、药物治疗
疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药。存在软骨磨损者可配合硫酸氨基葡萄糖胶囊等软骨保护剂。局部还可涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂缓解症状。
4、手术治疗
若存在半月板撕裂、韧带断裂或严重骨关节炎，需行关节镜清理术、截骨矫形术或人工关节置换术。术后需严格遵循康复计划进行功能锻炼。
日常锻炼需在医生评估后进行，如散步、游泳等低强度运动有助于维持关节活动度。但锻炼时应佩戴护膝，避免深蹲、登山等动作。若锻炼后疼痛持续加重或出现关节弹响、卡顿，应及时就医排查半月板损伤等病变。