小夜灯是否影响褪黑素分泌需根据光线强度和颜色等因素进行判断。通常夜间长时间接触较强的光线可能抑制褪黑素分泌，而低亮度暖色调的光源影响相对较小。
1、光线强度
褪黑素的分泌对光线敏感，尤其是蓝光波段。若小夜灯亮度较高（超过30勒克斯），可能通过视网膜将光信号传递至松果体，抑制褪黑素生成，干扰昼夜节律。建议选择亮度可调的小夜灯，使用时将亮度控制在10勒克斯以下。
2、光源颜色
冷白光中含有较多蓝光成分，会显著影响褪黑素分泌水平。暖色调光源如琥珀色或红色波长光线（波长>530纳米），对褪黑素分泌的抑制作用较弱。优先选择色温低于3000K的LED灯或专用暖光夜灯。
3、使用时长
研究显示连续暴露于光线2小时以上，即使低亮度光源也会产生累积效应。建议仅在必要时段开启，入睡后及时关闭。对于婴幼儿和褪黑素分泌减退的老年人，更需控制夜间光照时间，保持卧室黑暗环境。
夜间照明建议选择红光夜灯并缩短使用时间，避免将光源直射面部。若长期存在入睡困难、早醒等睡眠障碍，应及时到睡眠专科就诊检测褪黑素分泌曲线，必要时在医生指导下进行光照疗法或补充褪黑素制剂。