正常成年人在安静状态下的心率一般为60~100次/分，运动后的适宜心率范围需结合年龄和运动强度评估。具体数值会因个体健康状况及运动习惯存在差异。
1、静息心率正常范围
健康成年人在安静状态下的心率通常为60~100次/分，长期进行耐力训练的运动员可能低至50次/分。婴幼儿心率普遍偏快，老年人心率可能随年龄增长略有下降。若持续低于50次/分或超过100次/分，建议进行医学检查。
2、运动后心率评估公式
可采用最大心率估算公式（220-年龄）的50%~85%作为参考。例如40岁人群运动时，目标心率范围约为（220-40）×50%~85%=90~153次/分。中等强度运动建议维持在50%~70%最大心率区间，高强度运动可达到70%~85%。
3、个体化差异因素
心血管疾病患者需遵医嘱调整运动强度，糖尿病患者运动时建议控制在（170-年龄）次/分以下。运动后若出现胸闷、头晕等不适症状，或心率恢复至静息水平超过10分钟，提示可能存在运动过量。
运动时应佩戴专业心率监测设备实时观察，初次开展规律运动者建议进行运动负荷试验评估心肺功能。存在高血压、冠心病等基础疾病者，需在医生指导下制定个性化运动方案，避免盲目追求心率标准引发健康风险。