炎热天气下提高睡眠质量通常可以通过调节室温、保持身体凉爽、调整作息等方法实现。这些措施有助于缓解高温带来的不适感，营造更舒适的睡眠环境。
1、调节室温
炎热天气下室内温度过高容易导致入睡困难或频繁醒来。建议将空调温度设置在26℃左右，避免直吹身体。若无空调，可使用风扇促进空气流通，同时配合悬挂湿窗帘或在室内放置水盆，利用水分蒸发降低室温。夜间室外温度下降后，应及时开窗通风换气。
2、保持身体凉爽
睡前用38-40℃温水沐浴有助于扩张体表血管，促进热量散发。选择竹纤维床品、冰丝凉席等散热性好的寝具，穿着棉质或真丝材质的宽松睡衣。可在床垫下方放置冰垫，但需注意与身体接触时间不宜过长，避免引发肌肉僵硬。
3、调整作息
避免午后长时间午睡，建议控制在30分钟以内。晚餐宜选择绿豆汤、冬瓜汤等清淡易消化食物，减少高脂高蛋白摄入。睡前2小时可进行冥想、听轻音乐等放松活动，避免剧烈运动导致体温升高。保持规律作息时间，建议在22:00-23:00间入睡。
炎热天气中建议保持平和心态，避免焦虑情绪加重入睡困难。若持续出现睡眠障碍伴头晕、心悸等症状，应及时到呼吸内科或神经内科就诊。日常可适量饮用薄荷茶、菊花茶等清凉饮品，但需注意控制夜间饮水量，防止频繁起夜影响睡眠连续性。