视力恢复需根据具体病因判断，生理性视疲劳可通过调整用眼习惯结合锻炼改善，而病理性视力下降需及时就医。常见的锻炼方法包括眼肌运动、远近调节训练、眼球转动练习等，需长期坚持并配合综合护眼措施。
1、眼肌运动
通过有意识地调节眼部肌肉可提升调节能力。例如聚焦训练：将食指置于眼前30厘米处，缓慢移近至鼻尖后再缓慢移远，重复10次为一组，每日3-5组，可增强睫状肌弹性。注意训练时保持光线充足，避免过度用力引发头晕。
2、远近调节训练
交替注视远近物体有助于缓解视疲劳。选择6米外固定物体与40厘米内文字交替注视，每次持续10秒，每日累计练习20分钟。临床研究显示，该训练可提高青少年假性近视患者裸眼视力0.2-0.5行。
3、眼球转动练习
规律性转动眼球可改善眼部血液循环。取坐位保持头部固定，眼球缓慢做顺时针、逆时针旋转各10圈，再上下左右各方向极限注视5秒，每日早晚各1次。配合热敷效果更佳，但高度近视者需避免剧烈转眼。
视力锻炼需配合每日2小时以上户外活动，保证睡眠7-9小时，每用眼40分钟休息5分钟。若视力持续下降、出现视物变形等症状，应及时进行验光、眼底等专业检查。600度以上高度近视者需避免剧烈运动，定期监测眼底变化。