仰卧起坐有助于增强腹部肌肉力量，但单纯依靠这一动作通常无法直接消除腹部赘肉。减脂效果更多取决于全身性的热量消耗与脂肪代谢，而非单一部位的针对性训练。
1、局部减脂的误区
脂肪消耗是全身性的过程，仰卧起坐主要锻炼腹直肌和腹横肌，可提高肌肉紧实度，但无法定向分解腹部脂肪。若体脂率较高，即使肌肉发达，脂肪层仍会覆盖在肌肉表面，导致腹部线条不明显。
2、热量消耗有限
仰卧起坐属于低强度抗阻训练，单次运动消耗的热量较低。例如，体重60kg的成年人做100个仰卧起坐仅消耗约30kcal，相当于半根香蕉的热量。若每日热量摄入超标，仅靠此类运动难以形成减脂所需的热量缺口。
3、体脂率的关键作用
腹部赘肉的形成与整体体脂率密切相关。当男性体脂率高于18%、女性高于25%时，腹部脂肪易堆积。降低体脂率需通过有氧运动（如慢跑、游泳）结合饮食控制，使每日热量消耗大于摄入量，才能有效减少脂肪总量。
建议将仰卧起坐作为腹部塑形的辅助训练，同时增加每周150分钟以上的有氧运动，并控制碳水化合物和脂肪的摄入量。若体脂率长期未改善，可咨询营养师或健身教练制定个性化方案。