腰间盘膨出能否自愈通常与病情严重程度有关。部分轻度膨出患者通过调整生活方式可能自愈，但若伴随明显症状则需医疗干预。
1、轻度膨出
当膨出程度较轻且未压迫神经时，人体可通过自我修复机制缓解。椎间盘外层纤维环未完全破裂，适当卧床休息、避免久坐或弯腰提重物后，局部炎症可能逐渐消退，疼痛感随之减轻。这种情况常见于早期膨出且及时干预的患者。
2、症状明显者
若出现下肢麻木、持续性腰痛或行走困难等症状，通常提示神经受压或炎症较重。此时髓核已突破纤维环外层，单纯依靠自愈难以恢复，需进行物理治疗、药物镇痛等干预。拖延治疗可能导致神经根粘连或椎间盘突出加重。
日常护理需注意加强腰背肌锻炼，如平板支撑或游泳等低冲击运动，有助于维持脊柱稳定性。使用符合人体工学的座椅和床垫，避免长时间保持固定姿势。若症状持续超过2周或进行性加重，建议及时到骨科就诊，通过MRI等检查明确膨出程度，遵医嘱选择牵引、理疗或微创手术等治疗方案。