成年人每天保持7至9小时的睡眠时间对健康适宜，换算成分钟即420至540分钟。具体所需时间可能因个体差异略有不同，例如年龄、体力消耗程度或基础疾病等因素会影响实际需求。
充足的睡眠有助于维持人体生理功能正常运转。在深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素促进组织修复，免疫系统释放细胞因子对抗感染。快速眼动睡眠期则与记忆巩固、情绪调节密切相关。若长期睡眠少于6小时，可能增加心血管疾病、代谢综合征等发病风险，而超过9小时也可能导致认知功能下降。建议通过监测晨起后的精神状态判断睡眠质量，若白天频繁出现注意力涣散、情绪烦躁等现象，提示可能需要调整睡眠时长。
建议建立规律的作息时间，保持卧室环境安静黑暗，避免睡前接触电子屏幕的蓝光刺激。对于存在入睡困难或早醒情况者，可尝试渐进式肌肉放松训练。若持续存在睡眠障碍并影响日间功能，建议前往睡眠医学中心进行专业评估，通过多导睡眠监测等手段排查睡眠呼吸暂停综合征等潜在疾病。