预防近视需要合理控制用眼时间并科学休息。一般建议持续用眼20~30分钟后休息5~10分钟，通过调整用眼习惯、改善环境及增加户外活动等方式可有效降低近视风险。
1、定时休息缓解视疲劳
近距离用眼20~30分钟后，建议闭目养神或远眺6米外的物体20秒以上，这能使睫状肌放松，缓解调节性视疲劳。尤其在使用电子屏幕时，可采用“20-20-20”法则，即每20分钟看20英尺（约6米）外物体20秒。
2、调整用眼环境与姿势
保持眼睛与书本或屏幕30~40厘米的距离，避免在光线过暗或晃动的环境中用眼。每40分钟可进行眼部热敷或做眼保健操，通过按摩睛明穴、四白穴等穴位促进眼部血液循环。
3、增加户外活动时间
每日保证2小时以上的户外活动，自然光线可刺激视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴过度增长。建议选择球类运动、放风筝等需要远近视物交替的活动，动态视觉训练有助于预防近视发展。
日常需注意读写时保持“一尺一拳一寸”的正确姿势，避免连续用眼超过1小时。青少年建议每3~6个月进行视力检查，建立屈光发育档案。若出现视物模糊、眼睛酸胀等症状，应及时到正规医院眼科进行验光等专业检查。